7 Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Malam Hari Secara Alami

Tidur di malam hari menjadi cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian beraktivitas. Namun sayangnya, ada sebagian orang yang cukup susah untuk tidur di malam hari. Penyebab susah tidur ini bisa dikarenakan sedang merasa stress atau cemas, jet lag, mengonsumsi obat-obatan tertentu, dan masih banyak lagi. Namun ada juga seseorang yang susah tidur bahkan tanpa alasan tertentu. Jika di malam hari tidak kunjung tidur, tentunya sangat berimbas pada kesehatan tubuh. Karena susah tidur bisa mengganggu jam biologis tubuh. Efek jangka panjangnya adalah bisa meningkatkan resiko terkena penyakit diabetes, depresi, hingga penyakit jantung. Oleh karena itu, jika Anda sering mengalami susah tidur, segera cari cara mengatasi susah tidur agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.

Cara mengatasi susah tidur ada banyak sekali. Mulai dari cara instan dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu, hingga cara alami. Agar tidak menimbulkan efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka waktu panjang, tentu sebaiknya menggunakan cara alami untuk mengatasi gangguan susah tidur. Adapun beberapa cara alami yang bisa dilakukan, antara lain:

1. Mengatur suhu di kamar tidur.

Buat suasana kamar Anda nyaman untuk tidur, terutama untuk suhu udaranya. Idealnya agar bisa menciptakan tidur yang berkualitas adalah dengan mengatur suhu udara menjadi kisaran 18-20 derajat Celcius. Dimana tidur menjadi lebih nyaman dan tubuh tidak berkeringat. Jika sudah berselimut, nantinya suhu ruangan bisa dinaikkan.

2. Melakukan aktivitas fisik secara rutin.

Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga bisa membantu seseorang agar lebih mudah tidur. Hal ini lantaran seseorang akan lebih mudah tertidur saat sudah lelah. Anda bisa melakukan olahraga sederhana secara rutin untuk membantu cepat tidur, seperti yoga, jogging, bersepeda, dll.

3. Menghindari kebiasaan makan berat di malam hari.

Makan terlalu malam tidak bagus untuk pencernaan dan juga bisa mengganggu waktu beristirahat. Sebaiknya hindari kebiasaan makan berat menjelang waktu tidur.

4. Mengontrol konsumsi minuman yang mengandung kafein.

Minuman seperti kopi dan alkohol mengandung kafein yang efeknya cukup kuat bagi tubuh. Dimana kafein bisa membuat mereka yang mengonsumsinya tetap terjaga dalam beberapa jam bahkan seharian.

5. Membuat jadwal tidur yang teratur.

Waktu tidur yang berantakan juga bisa menjadi penyebab seseorang susah tidur ke depannya. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengatur jadwal tidur dan menjalankannya secara disiplin.

6. Mandi air hangat.

Mandi dengan air hangat bisa membantu tubuh agar lebih rileks dan tenang. Sehingga mereka yang mandi dengan air hangat biasanya akan lebih mudah untuk tidur. Agar lebih maksimal, tambahkan beberapa tetes essentials oil jika berendam dengan air hangat agar tubuh lebih rileks.

7. Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur.

Menonton TV atau bermain dengan handphone sebelum bekerja bisa menstimulus otak untuk tetap bekerja. Sehingga ada baiknya tidak menggunakan gadget sebelum tidur agar tidak ada beban pikiran dan agar lebih tenang sebelum tidur.

Selain cara alami yang sudah disebutkan di atas, ada cara mengatasi susah tidur lainnya yang bisa dilakukan, yaitu dengan mengonsumsi Habatussauda atau jinten hitam. Habatussauda merupakan rempah-rempah berbentuk biji dengan warna hitam pekat. Kegunaannya antara lain untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta untuk membantu mengatasi susah tidur. Untuk dikonsumsi setiap hari, sebaiknya cari produk jinten hitam atau Habatussauda yang siap konsumsi, seperti produk Relief Sari Jinten Hitam dari Herbana. Meskipun produknya sudah diolah, namun ramuan herbal dari Herbana tetap utuh khasiatnya, higienis, serta aman dikonsumsi. Hal ini lantaran Herbana mengolah produk herbalnya dengan teknologi modern Quadra Extraction System.