10 Tips Jitu Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Selama WFH

Akibat Pandemi, WFH Meningkatkan Risiko Gangguan Kesehatan

Hello Sobat Tips Pagi! Sejak pandemi COVID-19 melanda dunia, banyak perusahaan memilih untuk menerapkan sistem Work From Home (WFH) untuk menjaga kesehatan karyawan. Namun, sayangnya, WFH juga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti obesitas, stres, dan kekurangan gerakan. Oleh karena itu, dalam artikel ini, kita akan membahas 10 tips jitu agar tubuh tetap sehat dan bugar selama WFH.

Tips 1: Tetap Bangun Pagi

Salah satu yang paling penting adalah tetap bangun pagi. Memulai hari dengan bangun lebih awal dapat memberikan waktu yang lebih banyak untuk merencanakan kegiatan sehari-hari dan menjaga produktivitas. Selain itu, bangun pagi juga dapat membantu tubuh dalam mengatur ritme sirkadian untuk menjaga keseimbangan hormonal.

Tips 2: Rutin Olahraga

Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dalam kondisi WFH, kita dapat memilih olahraga ringan seperti yoga atau stretching untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Jangan lupa untuk mengatur jadwal olahraga yang rutin agar dapat menikmati manfaatnya secara optimal.

Tips 3: Jangan Mengabaikan Asupan Gizi

Saat bekerja dari rumah, kita cenderung lebih sering makan camilan yang tidak sehat dan kurang memperhatikan asupan gizi. Padahal, menjaga asupan gizi yang seimbang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral.

Tips 4: Minum Air Putih yang Cukup

Saat bekerja di rumah, kita cenderung lebih lama duduk dan kurang bergerak. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi jika kita tidak memperhatikan asupan cairan yang cukup. Minumlah air putih yang cukup setiap hari, setidaknya 8 gelas sehari, untuk membantu menjaga kesehatan tubuh.

Tips 5: Jangan Terlalu Lama Duduk

Terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Untuk itu, kita harus sering-sering berdiri dan berjalan-jalan sejenak, setidaknya setiap 30 menit. Sediakan waktu untuk melakukan peregangan sebagai contoh dengan melakukan beberapa gerakan yoga.

Tips 6: Jangan Terlalu Serius

Meskipun kita bekerja dari rumah, tetaplah santai dan jangan terlalu serius. Luangkan waktu untuk melakukan hobi dan aktivitas lain yang menyenangkan untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Kita dapat mencoba membaca buku, menonton film, atau bermain game sejenak untuk merelaksasikan diri.

Tips 7: Tetap Terhubung dengan Teman dan Keluarga

Saat bekerja dari rumah, kita cenderung menjadi lebih terisolasi dan merasa kesepian. Oleh karena itu, penting untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga melalui panggilan video atau obrolan daring. Hal ini dapat membantu menjaga kesehatan mental dan meningkatkan semangat.

Tips 8: Atur Jadwal Bekerja yang Tepat

Saat bekerja dari rumah, kita harus dapat mengatur jadwal yang tepat agar tidak terlalu lama bekerja. Aturlah jadwal kerja yang sesuai dengan kebutuhan dan jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup. Beri diri kita waktu untuk bersantai dan beristirahat, sehingga kita dapat memiliki energi yang cukup untuk menjalani hari esoknya.

Tips 9: Tetap Fokus pada Tugas yang Penting

Dalam bekerja dari rumah, kita cenderung menjadi lebih terdistraksi dengan hal-hal lain seperti media sosial atau televisi. Oleh karena itu, penting untuk tetap fokus pada tugas-tugas yang penting dan menghindari gangguan yang tidak perlu. Buatlah daftar tugas yang harus diselesaikan dan berikan prioritas pada tugas-tugas yang paling penting.

Tips 10: Sediakan Ruang Kerja yang Nyaman

Sediakan ruang kerja yang nyaman dan bebas dari gangguan untuk membantu meningkatkan produktivitas dan konsentrasi. Pastikan untuk menjaga kebersihan dan keteraturan ruangan agar tidak mengganggu kesehatan dan kenyamanan kita saat bekerja.

Kesimpulan

Itulah 10 tips jitu agar tubuh tetap sehat dan bugar selama WFH. Dalam kondisi pandemi ini, menjaga kesehatan tubuh sangat penting untuk menghindari risiko gangguan kesehatan yang dapat mengganggu produktivitas. Mari kita terapkan tips-tips di atas dan tetap sehat dan bugar selama bekerja dari rumah. Salam sehat!