Kenapa Sarapan itu Penting?
Hello Sobat Tips Pagi, kalian pasti sudah sering mendengar bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Kenapa? Karena sarapan bisa memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat menemukan bahwa orang yang rutin sarapan memiliki kecenderungan untuk memiliki berat badan yang lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes dan penyakit jantung. Oleh karena itu, tidak ada alasan untuk melewatkan sarapan. Yuk, simak tips mempersiapkan menu sarapan sehat dan bergizi di bawah ini!
Pilih Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks adalah salah satu jenis karbohidrat yang dicerna lebih lambat oleh tubuh dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah roti gandum, oatmeal, nasi merah, kentang, dan ubi jalar. Karbohidrat kompleks juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Jadi, pastikan menu sarapanmu mengandung karbohidrat kompleks yang cukup.
Tambahkan Protein pada Menu Sarapan
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Protein juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga keseimbangan kadar gula darah. Contoh makanan yang mengandung protein adalah telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, dan yogurt. Kamu bisa menambahkan protein pada menu sarapanmu dengan membuat scrambled egg atau smoothie protein.
Pilih Sayuran atau Buah-Buahan yang Segar
Sayuran atau buah-buahan segar mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, sayuran dan buah-buahan juga mengandung serat yang membantu menjaga keseimbangan pencernaan. Kamu bisa menambahkan buah-buahan pada oatmealmu atau membuat smoothie sayuran untuk sarapan sehatmu.
Kurangi Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula dan Lemak Tinggi
Makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi dapat membuatmu merasa kenyang hanya sementara dan kemudian merasa lapar lagi. Selain itu, makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi juga dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, cobalah untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi pada menu sarapanmu.
Pilih Minuman yang Sehat
Minuman yang sehat seperti teh hijau, air putih, atau jus buah segar dapat memberikan hidrasi dan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuhmu. Hindari minuman beralkohol atau minuman bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi dan tidak sehat untuk tubuh.
Bersiaplah dengan Persiapan Sebelumnya
Mempersiapkan sarapan sehat dan bergizi di pagi hari dapat membutuhkan waktu dan juga energi. Oleh karena itu, persiapkan sebelumnya dengan membuat menu sarapan untuk seminggu ke depan. Kamu juga bisa memotong sayuran dan buah-buahan sebelumnya agar lebih mudah dan cepat saat memasak di pagi hari.
Sarapan di Luar?
Jika kamu tidak bisa mempersiapkan sarapan di rumah, cobalah mencari restoran yang menyediakan menu sarapan sehat dan bergizi. Pastikan untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran/buah-buahan segar.
Kesimpulan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Dengan mempersiapkan menu sarapan sehat dan bergizi, kamu dapat memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran/buah-buahan segar. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi serta pilih minuman yang sehat. Dan jangan lupa, persiapkan dengan membuat menu sarapan sebelumnya agar lebih mudah dan cepat saat memasak di pagi hari. Selamat mencoba dan jangan lewatkan sarapanmu ya, Sobat Tips Pagi!